Sabias que 30 à 40% da população tem dificuldades em dormir e muitas das vezes nem percebe bem o porquê. Pois bem, há alguns factos que devemos ter em conta, pois quem é que nunca teve insónias? Ou dificuldade em adormecer? Dormir é muito importante, não só para a nossa produtividade nas nossas actividades como para a nossa saúde (rejuvenesce as células, reforça as defesas e o sistema imunitário, sendo que é considerado um bem muito precioso para ajudar a manter o peso), sendo que devemos dormir aproximadamente 8horas.

 Às vezes tudo se resumo aos maus hábitos, vamos lá reflectir um bocadinho para verificar onde estamos a falhar.

1. Evita comer ao longo da noite, isto é, se o tiveres sempre a fazer sistematicamente, o teu corpo vai se habituar e aquela hora lá estarás tu acordada e com fome, o que é não é aconselhável.
2. Tem uma boa alimentação e pratica exercício físico, pois está comprovado que quando realizas várias actividades por dia (como exercício físico) o nosso corpo vai sentir mais necessidade de dormir profundamente. Mas tens que ter em atenção, que não deves pratica-lo imediatamente antes da hora de te ires deitar, pratica com um intervalo de tempo aproximadamente de 4horas, sem esquecer que é expressamente proibido ingerir refeições muito “pesadas”, cafeína, álcool, entre outros.
3. Não penses, este é um passo muito importante realizar, porque a maioria das vezes não consegues dormir porque o teu cérebro está demasiado ocupado em pensamentos que nem sempre são bons o que vai fazer com que se esqueça que tem que descansar. Por isso quando te fores deitar arruma as ideias e fica automaticamente com “amnésia”.
4. Não durmas demasiado durante o dia, isto é, todos sabemos que é bom e aconselhável dormir uns 15 ou 30minutos depois do almoço, mas mais do que isso, deves evitar, porque para além de ficares com aquela ideia “quanto mais durmo, mais fico com sono”, vais também prejudicar o teu sono à noite, vais notar mais dificuldade em adormecer.
5. É bom teres horários regulares, para que possas habituar o teu corpo, ou seja, deita te quase sempre à mesma hora e acorda igualmente à mesma hora, e verás que passado uma ou duas semanas, já não te irá custar tanto nem acordar nem terás tantos problemas em dormir, porém isso não significa que tenhas que seguir isso à regra, pode haver excepções, principalmente aos fins-de-semana ou nos períodos de férias, mas tenta manter o mesmo ritmo. Lembra-te que "deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer".
6. Antes de dormires, ingere alimentos leves, como uma fruta, um iogurte, um copo de leite, etc pois não é conveniente ir para a cama com fome, mas atenção não exageres.
7. É necessário que te sintas confortável no locar onde dormes, adequa-o às tuas necessidades, se vires que é a luminosidade, o colchão ou qualquer outra coisa que te incomoda, substitui. Sente-te confortável, até com a tua própria roupa.
8. Não durmas com a televisão ligada, porque para além de estar a perturbar a chegada do sono, visto que estás distraído/a, também impede que durmas profundamente.
9. É muito importante não insistires quando não estiveres a conseguir dormir, pois não adiante de nada andares de um lado para o outro a entrares em pânico por no dia seguintes teres que acordar cedo, por isso mesmo, levanta-te vai apanhar ar, bebe um copo de água e só depois torna-te a deitar, como se o tivesses a faze-lo pela primeira vez.
10. Caso nada que foi referido anteriormente te ajude ou seja a causa dos teus problemas, dirige-te ao teu médico e aconselha-te com ele.

Não deixes que o sono ou falta dele te prejudique a tua vida, combate-o. Não te esqueces que ele é fundamental para teres um nível de vida saudável e uns dias mais agradáveis.

Os acessórios são considerados como sendo “a chave da moda”, isto é, são muito importantes nos nossos looks, porque são eles que completam e ainda exprimem o teu estilo.

Desde as malas, à bijutaria, usa e abusa dos teus acessórios, seja verão ou inverno, mas atenção se achares que estás a utilizar em demasia, é melhor retirares o excesso; não te esqueças que basta só um fio para fazer toda a diferença.

Neste Carnaval sê original e deixa os costumes de lado. Marca a diferença.

Nem tudo o que ouvimos corresponde à verdade e nem sempre tudo em que acreditamos está correcto. Por isso mesmo, devemos ter sempre imenso cuidado em distinguir um mito da realidade. Eis alguns mitos das dietas:

1. Os alimentos saudáveis não tem calorias. x

Na verdade, todos os alimentos tem calorias, não existe nenhuma excepção; no entanto os alimentos saudáveis tem um baixo teor em calorias, em relação a qualquer outro alimento.

2. Comer a ver televisão engorda. x

Talvez não seja o melhor termo, visto que não vai ser a televisão que te vai engordar, ela somente te irá distrair, o que pode provocar um desleixo por tua parte, isto é, não vais ter bem noção do que estás a comer, o que poderá trazer consequências negativas na tua alimentação.

3. O pão engorda. x

O pão tal como qualquer alimento, tem calorias, mas não é o pão em si que engorda, mas sim o conteúdo, ou seja, a manteiga, o fiambre e o queijo que lhe introduzes, sendo que é preferível consumir pão escuro.

4. Comer à noite engorda. x

Não é à noite exclusivamente que engordas, porém à noite o nosso corpo não vai praticar nenhuma actividade, ou seja, o metabolismo vai ser mais lento, o que significa que se à noite gastas menos calorias, deves ingerir menos alimentos.

5. Saltar refeições emagrece. x

Este talvez seja um dos piores mitos, pois infelizmente muitas pessoas acreditam nisso, o que é um autentico disparate; é que para além de estares a prejudicar a tua saúde, não estás a emagrecer, muito pelo contrário, visto que ao saltares refeições, o teu estômago vai necessitar de mais alimentos para compensar a ausência dos anteriores, o que fará com que comas o dobro do que o habitual ou do que o recomendável.

6. Os produtos light têm menos calorias. x

Na verdade esses produtos tem menos calorias, mas tem cuidado a publicidade induz em erro, isto quer dizer, que se consumires em excesso acaba por ter mais calorias do que o produto original; por isso presta muita atenção nos rótulos das embalagens, é necessário saberes o que estás a ingerir.  

7. Comer todos os tipos de alimentos emagrece. x

Deves comer todos os alimentos, porque cada um, é importante para o nosso corpo, porém tens que saber restringir alguns alimentos, de maneira a não perturbar a tua saúde. Primeiramente, há que saber escolher.

8. Exagera na fruta. x

É verdade que a fruta é saudável e nos faz bem à saúde, devido às vitaminas e não só, que fornecem ao nosso corpo; mas tens que ter em atenção que a fruta tem açúcar, sim é isso mesmo, tem açúcar e tal como todos os alimentos em excesso, não é aconselhável.

9. Deve-se excluir qualquer tipo de gordura. x

Em geral a gordura pode parecer que só traz coisas más à nossa saúde, mas isso porque é consumida inadequadamente, pois o que não sabes é que a gordura para além de fornecer energia, ajuda a manter a temperatura corporal, etc. mas atenção, quando digo que não deves excluir totalmente as gorduras, não significa que as possas comer regularmente, mas sim que deves consumi-las em produtos com menos gordura.

10. Os doces são os melhores aliados à memória. x

Alguns especialistas afirmam que o açúcar ajuda o nosso cérebro a funcionar, mas tal como referi anteriormente o principal aliado é o açúcar, não os doces, pois os mesmos não são os únicos que requerem açucares, opta por outras opções, sempre que te for possível.

Hi everyone! Gostava de saber o que gostavam que eu falasse nos próximos posts, não se esqueçam que este blog é para vocês.

Aprender a fazer amigos, não é fácil, porque requer muitos factos, sendo que há pessoas que tem maior facilidade de o fazer, do que outras, mas todos tem que ter em conta que a negatividade não ajuda, isto é, se formos com o espírito que não iremos conseguir, que não somos capazes ou que o defeito é nosso, as coisas não resultam, porque iremos deixar o medo permanecer em nós, o que na verdade só nos irá atrapalhar.

Posto isto, deixo-vos aqui os meus conselhos, deves adequa-los a ti, ao teu problema, relembrando que não há nenhum formula infalível, tudo depende de nós:

001. Demonstra a tua personalidade – não tenhas medo de mostrares o que és, aliás nunca deves fingir ser uma coisa só para agradar porque para além de te sentires mal e inconfortável com isso, o fingimento não dura para sempre e só fará com que as pessoas posteriormente te rejeitem, para além disso os amigos aceita-nos como somos; mas atenção, se tens um feitio especial, tenta ser superior a ele, de maneira a que as tuas atitudes não sejam a causa do afastamento das pessoas.

002. Mostra a tua confiança - mostra que tens opinião e que sabes defende-la, as pessoas irão olhar para ti, irão se aperceber do teu valor – sim, porque qualquer um possui um valor incalculável, só temos que o descobrir e dá-lo a conhecer.

003. Sê sociável – dá-te bem com todos os teus colegas, retribui sempre um sorriso, sê prestável com todos, sê extrovertida, aceita sempre que te for possível qualquer convite e encara-o com animo.

004. Deixa a Timidez de lado – convida os teus colegas para fazerem algum juntos, será uma óptima oportunidade para os conheceres e vice-versa.

005. Modera o teu espírito critico – é impossível evita-lo, porque faz parte de nós, porém devemos moderá-lo, se isso prejudicar alguém; não deves criticar sistematicamente as pessoas, porque para além de poderes estar a cometer um erro, as pessoas à tua volta vão te apontar isso como um defeito e vão se afastando.

006. Evita conflitos – não te metas em conflitos e principalmente não sejas a sua origem.

007. Conhece os teus limites – é muito importante que saibas controlar-te, tenta não te empolgares tanto com as coisas ou com as pessoas, podes transparecer ideias erradas, como te acharem “chata”.

008. Ser diferente é bom - é um erro pensares que ser diferente é sinonimo de rejeição, de isolamento, pois nem sempre é bem assim; ser diferente é um dos melhores truques, tens é que saber lidar com ele.

009. A amizade não se pede, conquista-se - por isso mais vale agora um esforço maior, para mais tarde desfrutá-lo, do que uma vida de arrependimento, de solidão.

“Tem calma, isto não é nada do outro mundo, se os outros conseguem, tu também consegues, mas nunca te esqueças é preferível ter poucos amigos, mas bons, do que ter um turbilhão deles!”