É habitual chegar a este altura e o nosso pensamento ser somente: o verão está a chegar, tenho que emagrecer. Pois bem, por vezes o que custa é fazermos boas escolhas ao longo do nosso dia, eis que surge as dúvidas do que devemos ou não comer, por isso, dou-te algumas sugestões das minhas rotinas que poderás seguir, relembro que deves variar. Faz a tua escolha, mas uma escolha saudável!
♦ Pequeno-almoço/Lanche:
- 1 copo de leite, 1/2 torrada integral com uma fatia de queijo magro e se preferires adiciona uma peça de fruta*;
- enche uma malga de leite, de seguida adiciona cereais integrais (tem que equivaler no máximo a uma mão cheia) e se preferires adiciona uma peça de fruta*;
- sumo natural, pão de mistura com uma fatia de fiambre de peru e se preferires adiciona uma peça de fruta*;
- sumo natural e uma salada de fruta;
- 1 chávena de chá e 2/3 bolachas integrais e se preferires adiciona uma peça de fruta*
*coloco sempre a peça de fruta, como preferência, porque por exemplo, no meu caso não é necessário porque acabo por ficar satisfeita com o que ingiro anteriormente, pois é errado pensarmos que nos devemos empanturrar com comida logo de manhã. também gostava de inferir, que juntei o pequeno-almoço com o lanche, pelo facto de ambas as refeições serem muito parecidas.
♦ Meio da manhã:
- barra de cereais - não optes pelas de chocolates, mas sim pelas que tem menor teor de açúcar, verifica sempre na embalagem;
- peça de fruta;
- iogurte natural ou magro;
- 1 torrada integral.
♦ Almoço/Jantar:
- No teu almoço/jantar, deve estar incluído: sopa, o prato principal, ( o seu conteúdo dever ser grelhado/cozido/assado, tendo preferência com a carne branca e peixe, acompanhando com legumes ) salada, peça de fruta. **
** para a refeição não ser tão "pesada", podes optar ou pelos legumes ou pela salada, sendo que a peça de fruta deve estar presente assim como a sopa.
♦ Ceia:
- 1 copo de leite morno;
- 1 chávena de chá;
» Não te esqueças de beber muita água, ao longo do dia (1.5l) assim como fazer exercício físico.
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