Segunda-feira, 11 de Abril de 2011
Rotinas saudáveis.

É habitual chegar a este altura e o nosso pensamento ser somente: o verão está a chegar, tenho que emagrecer. Pois bem, por vezes o que custa é fazermos boas escolhas ao longo do nosso dia, eis que surge as dúvidas do que devemos ou não comer, por isso, dou-te algumas sugestões das minhas rotinas que poderás seguir, relembro que deves variar. Faz a tua escolha, mas uma escolha saudável!

 

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Pequeno-almoço/Lanche:

- 1 copo de leite, 1/2 torrada integral com uma fatia de queijo magro e se preferires adiciona uma peça de fruta*;

- enche uma malga de leite, de seguida adiciona cereais integrais (tem que equivaler no máximo a uma mão cheia) e se preferires adiciona uma peça de fruta*;

- sumo natural, pão de mistura com uma fatia de fiambre de peru e se preferires adiciona uma peça de fruta*;

- sumo natural e uma salada de fruta;

- 1 chávena de chá e 2/3 bolachas integrais e se preferires adiciona uma peça de fruta*

 

*coloco sempre a peça de fruta, como preferência, porque por exemplo, no meu caso não é necessário porque acabo por ficar satisfeita com o que ingiro anteriormente, pois é errado pensarmos que nos devemos empanturrar com comida logo de manhã. também gostava de inferir, que juntei o pequeno-almoço com o lanche, pelo facto de ambas as refeições serem muito parecidas.

 

Meio da manhã:

- barra de cereais - não optes pelas de chocolates, mas sim pelas que tem menor teor de açúcar, verifica sempre na embalagem;

- peça de fruta;

- iogurte natural ou magro;

- 1 torrada integral.

 

Almoço/Jantar:

- No teu almoço/jantar, deve estar incluído: sopa, o prato principal, ( o seu conteúdo dever ser grelhado/cozido/assado, tendo preferência com a carne branca e peixe, acompanhando com legumes ) salada, peça de fruta. **

 

** para a refeição não ser tão "pesada", podes optar ou pelos legumes ou pela salada, sendo que a peça de fruta deve estar presente assim como a sopa.

 

Ceia:

- 1 copo de leite morno;

- 1 chávena de chá;

 

» Não te esqueças de beber muita água, ao longo do dia (1.5l) assim como fazer exercício físico.



publicado por Anna às 12:04
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21 comentários:
De Pretty a 11 de Abril de 2011 às 19:39
Gostei do post.
Olá querida, estás boa? (:


De Pretty a 11 de Abril de 2011 às 20:29
De nada (:
Estou otima, obrigada :D


De Pretty a 11 de Abril de 2011 às 20:44
Obrigada anjo (:


De Be Unique Fashion* a 12 de Abril de 2011 às 10:34
Adoro o post!


De Eye on Fashion a 12 de Abril de 2011 às 10:43
Bom dia! O teu blog de moda e beleza tem um novo post!
Visita e comenta!

Beijinhos, Eye on Fashion (http://eyeonfashion.blogs.sapo.pt/)


De Love Hobbies a 12 de Abril de 2011 às 13:05
que saudades tuas!


De Be Unique Fashion* a 12 de Abril de 2011 às 13:07
de nada minha linda.


De Love Hobbies a 12 de Abril de 2011 às 13:08
sempre em casa e as tuas?


De a 12 de Abril de 2011 às 13:09
As dicas estão muito boas!
És uma boa conselheira (:


De a 12 de Abril de 2011 às 13:18
Gosto muito do visual do teu blog!!!


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